L/Ks trenerteam har satt opp følgende plan for romjula for L/Ks spillere:

JULEPROGRAM 2006 SPILLER L/K

Gjennomføres 4-5 ganger fra 26.12.2006 til 02.01.2007.

Husk nok med klær, refleksvest og løp på sikkert underlag for å unngå skader!

Treningene gjennomføres individuelt eller i grupper (avtales selv mellom spillerene).

Løpeøktene veksles annen hver gang mellom følgende typer:

1) Intervalltrening (Totalt ca 70 minutt):

Oppvarming:

·         20 min jogging

·         5 min tøyning

Hoveddel:

·         17 – 13 intervalltrening i 6 minutt (dvs løp 80 – 90 % fart i 17 sekund, pause eller gange i 13 sek). Totalt blir dette 12 løp

·         Mål puls direkte etter (bør ligge mellom 160 og 175)

·         Mål puls etter 1 min

·         Pause 3 minutt

·         17 – 13 intervalltrening i 6 minutt (dvs løp 80 – 90 % fart i 17 sekund, pause eller gange i 13 sek). Totalt blir dette 12 løp

·         Mål puls

·         Pause 3 minutt

Nedjogg:

·         10 min rolig jogg

·         10 uttøyning

2) Langkjør / Restitusjon (Totalt ca 70 minutt):

Oppvarming:

·         10 min jogging

·         5 min uttøyning

Hoveddel:

·         Løp 45 – 50 minutt

·         Puls ca 130 - 150

Nedjogg:

·         10 min rolig jogg

·         10 min uttøyning

Ha en fin jule- og nyttårsfeiring!

Hilsen

Tor Arne, Dan Håvard, Tore og Vegard