Fotballferien:

Sommertreningen i 2012
Her er treningsplanen for A-laget til L/K i sommerferien.

Trenings program sommeren 2012 for LK A-lag

Mandag 2.Juli

Total Treningstid 50 Min + Styrke (se eget program nederst) 15. min Progressiv oppvarming. 17sek løping 13 sek. Gange x 15. (Har du egen ball, kan litt kos med den være greit før Styrke, husk nedjogg og uttøying.

Onsdag 4.Juli
Total treningstid 60 min. 15.min oppvarming, Spring med ulik hastighet 7-8. min. 6 løp på 40 meter med progresjon i hastighet.

Torsdag 5. Juli
Jogging i 30. min.+ styrke

Fredag 6. Juli
25. min oppvarming. 5 progressive 40 meters løp. Farts trening; 12 max 15 meters løp med 2.min pause mellom hver sprint.

Mandag 9.juli
Samme som Mandag 4. Juli

Onsdag 11.Juli
12.min progressiv oppvarming. 3.progressive 25 m. løp. ”Quick step” 3 sek. Max frekvens x 10 + Styrke

Fredag 13.Juli
Samme som Fredag 8. Juli

Styrke trening

* 30 push-ups x 3
* 50 sit-ups x 3
* 30 Rygg øvelse ( samme som vi har kjørt tidligere) x 3 (evt. Valgfri eget ønske).
* Balanse hent fart hopp på et bein, finn balansen (de som har balanse pute kan med fordel benytte den) 20 på hver fot x 3

Spørsmål? Ring BOJ 906 61 300