Sommertrening 2011:

Treningsplan for sommeren
Fotballferie betyr ikke total avslapning for L/Ks A-lag.

Trenings program sommeren 2011 for LK A-lag

Mandag 4.Juli Total Treningstid 50 Min + Styrke (se eget program nederst) 15. min Progressiv oppvarming. 17sek løping 13 sek. Gange x 15. (Har du egen ball, kan litt kos med den være greit før Styrke, husk nedjogg og uttøying.

Onsdag 6.Juli Total treningstid 60 min. 15.min oppvarming, Spring med ulik hastighet 7-8. min. 6 løp på 40 meter med progresjon i hastighet.

Torsdag 7. Juli Jogging i 30. min.+ styrke

Fredag 8.Juli 25. min oppvarming. 5 progressive 40 meters løp. Farts trening; 12 max 15 meters løp med 2.min pause mellom hver sprint.

Mandag 11. juli Samme som Mandag 4. Juli

Onsdag 13. Juli 12.min progressiv oppvarming. 3.progressive 25 m. løp. ”Quick step” 3 sek. Max frekvens x 10 + Styrke

Fredag 15. Juli Samme som Fredag 8. Juli

Styrketrening

30 push-ups x 3

50 sit-ups x 3

30 Rygg øvelse ( samme som vi har kjørt tidligere) x 3 (evt. Valgfri eget ønske).

Balanse hent fart hopp på et bein, finn balansen (de som har balanse pute kan med fordel benytte den) 20 på hver fot x 3

Spørsmål? Ring BOJ 906 61 300